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入冬以來氣溫日日降,到廁所解放也成了件苦差事,脫掉褲子呆坐冰冷馬桶上,卻怎麼樣也「擠不出」?任誰都有過痛苦的便秘經驗。但為什麼到了冬天想排便卻如此無力?《每日頭條》揭開真相,並提供5招冬季解便妙招,不想卡卡解不出,就趕快作筆記吧!

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到了冬天,身體排汗量變少,讓人不易感到口渴,讓人忘了適時補水,讓糞便運送的過程中容易不順;再加上民眾遇天冷不愛運動,久而久之形成「天冷不運動→水喝得少→便秘太用力」的惡性循環。

便秘可說是現代人普遍的文明病,然而一遇到低溫來襲,便秘者則更多。根據報導中提到,由於冬天寒冷,老人腸道蠕動變慢、直腸肌肉收縮而導致張力減退、排便無力;兒童則因愛吃零食、水喝得少兒容易解便不易。

1.首先要多喝水

2.多吃纖維素多的

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食物

生活中心/綜合報導

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緩解便秘的5個方法:

5.刺激性食物不宜

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食用

若是體重正常,血脂也不高的民眾,則可吃含油脂食物幫助排便;血脂偏高的人,可在烹調時多加點植物油,還可吃些新鮮水果、梨子等;此外,蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。

多喝水能使腸腔內的糞便軟化,

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讓運送過程中「不卡卡」。

▲天冷糞便「卡卡」大不出,不運動、水喝太少害的。(示意圖/記者周宸亘攝)

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特別是纖維多的蔬菜,如芹菜、韭菜等,不僅能提供豐富維生素C,還有足夠的食物殘渣、刺激腸壁,加速腸道蠕動,讓糞便更容易排出體外。

3.多吃能產氣的食物

必要時多吃易產氣的食物,像是洋蔥、黃豆、蘿蔔等刺激腸道蠕動。若是因進食過少而導致糞便量減少,不足以形成對直腸黏膜的刺激,則鼓勵民眾多運動,以提高食慾。

4.吃些含油脂的食物

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▼水分的補充對於排便有很大的影響。(示意圖/記者李佳蓉攝)

像是濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品則不建議在便秘時食用。

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